Cuadrupedia
Posición del cuerpo en la que situamos las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, rechazando (empujando hacia abajo) con rodillas y manos, además sin desplazarlas haciendo fuerza hacia fuera.
Con el centro conectado alargar la columna desde el coxis a la coronilla.
Cat and stretch, Repetir 6 veces
Inhalar y en la exhalación conectar el suelo pélvico y desde la retroversión pélvica flexionar la columna
Inhalando iniciar el movimiento desde la pelvis para extender la columna, exhalando redondear la columna partiendo siempre desde la pelvis conectar abdomen dentro y arriba poniendo la columna en C extender al inhalar
Superman, Repetir 6 veces con cada brazo-pierna
Desde la posición neutra de la columna extender una pierna y el brazo contrario con el pulgar de la mano hacia arriba, inhalar y desde el centro exhalar extendiendo la cadera y flexionar el hombro, repetir procurando mantener la columna en posición neutra…
Elphant 6 repeticiones
Mountain climber 6 repeticiones con cada pierna
Push ups 3 repeticiones
En el video encontraréis las explicaciones